يعرف الرياضيون المحترفون وعشاق اللياقة البدنية النشطون أن الشرب أثناء التدريب ليس ممكنًا فحسب ، بل ضروريًا أيضًا ، ويفضل الماء العادي أو المخصب بفيتامين سي: بدون صودا!
تعليمات
الخطوة 1
أثناء التدريب الرياضي المكثف ، ينفق الجسم كمية كبيرة من الرطوبة والمواد المغذية ، والتي يتم إطلاقها مع العرق. لذلك ، من أجل تعويض هذه الخسائر ، من الضروري الشرب أثناء التدريب وبعده. أثناء الدرس ، يوصى بشرب كل 15-20 دقيقة ، ويفضل شرب الماء العادي أو الماء مع فيتامين سي المذاب.
الخطوة 2
بعد التدريب ، يضعف الجسم بالفعل ، لذلك لا يوجد ما يملأه بصيام إضافي. حتى أثناء اتباع نظام غذائي ، بعد التمرين ، لا تحتاج إلى شرب الماء فحسب ، بل السوائل المغذية. العصائر الطازجة التي تحتوي على نسبة عالية من الجلوكوز وفيتامين ج ، مثل عصير البرتقال أو العنب أو التوت البري ، هي الأنسب لهذا الغرض. يجب تخفيف العصير الطازج بالماء ، وإلا فإنه قد يسبب عطشًا إضافيًا.
الخطوه 3
أثناء تمارين بناء العضلات ، يتم تكسير البروتين في العضلات. لذلك ، لسد هذه الفجوة ، يمكنك شرب كوب من الحليب 2.5٪ دسم. بالإضافة إلى البروتين والبروتين ، فإن هذا المشروب غني بالكالسيوم وفيتامين د. يمكن العثور على حليب خاص لعشاق اللياقة البدنية على أرفف المتاجر ، كما أنه غني بالفيتامينات والعناصر الغذائية.
الخطوة 4
إذا كنت لا تحتاج بعد التدريب إلى تجديد مخزون المواد فحسب ، بل أيضًا إلى ابتهاج ، فمن الأفضل التخلي عن فنجان القهوة المعتاد وشرب الكاكاو. أولاً ، يحتوي الكاكاو على الحليب ، وثانياً ، سيعطي قوة إضافية للجسم. ومع ذلك ، تحتاج إلى الانتظار لمدة ساعة ونصف مع هذا المشروب بعد التمرين ، لأن الكافيين الموجود في الكاكاو ، وإن بكميات قليلة ، يتداخل مع امتصاص الجسم للبروتينات والكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بشرب الكاكاو فقط بعد الأنشطة الرياضية المكثفة مثل ركوب الدراجات أو الجري أو السباحة.
الخطوة الخامسة
تقدم شركات التغذية الرياضية مجموعة متنوعة من المشروبات المتخصصة التي يمكن تناولها أثناء التدريب وبعده. ومع ذلك ، يوصى بهذه المشروبات فقط للرياضيين النشطين للغاية ، ويجب أن تشربها فقط بناءً على نصيحة مدربك ، لأن الخلطات أو الكوكتيلات المختلفة مناسبة للأحمال المختلفة. في هذه الحالة ، من الأفضل عدم المشاركة في عروض الهواة.
